Witam ponownie, otwieram nowy dziennik po krótkiej przerwie spowodowanej najpierw wakacjami, a później kontuzją nadgarstka. Jak ktoś chce luknąć na moje wcześniejsze wyczyny to tutaj: http://www.sfd.pl/Walka_z_nadwag%C4%85_!-t835206-s8.html Obecnie ważę jakieś 93kg, cel to zbicie do 83/85kg FBW - trening siłowy 3 razy w tygodniu + 5/6 razy aeroby [...]
[...] teraz nieco zmienić. Wcześniej ćwiczyłem różnie - moimi celami były raz masa, a raz redukcja. Jednak wcześniej o diecie nie miałem pojęcia. 2.Trening i cele Skusiłem się na fbw 15-10-5. Do tego raz w tygodniu ćwiczę boks - zawsze to było 2-3 razy w tygodniu, ale teraz dostałem się na studia i niestety nie zdąrze na treningi. Priorytetem jest [...]
Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o wsparcie - ocenę pierwszego ułożonego samodzielnie planu treningowego i ewentualne korekty. Poświęciłem mu dużo czasu, Wasza pomoc i wiedza jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW [...]
Witajcie };-) A więc zacznijmy na początek kilka słów o mnie. :-) Nazywam się Hubert, mam 16 lat, aktualnie uczęszczam do gimnazjum, po wakacjach mam zamiar wybrać się do technikum kierunek- Technolog żywności i usług Gastronomicznych. Więc fach w rękach bd.8-) Jestem po złamaniu nadgarstka pozdjęciu gipsu 1 kwietnia zacząłem prace nad sobą [...]
Cześć, Ostatnimi czasy trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, [...]
Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]
siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, na forum zaglądam regularnie od połowy kwietnia br. kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Dziennik zakładam przede wszystkim żeby wzmocnić swoją motywację i uzyskać rady co do diety i treningu oczywiście. Info o mnie: CEL: redukcja (póki co od 15 kwietnia do 10 sierpnia z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o [...]
Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]
Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]
Witam, na siłownię chodzę dokladnie od 14 listopada Ektomorfik 21 lat Wzrost - 180cm waga początkowa 75, obecnie 79 CEL: dobra sylwetka na wakacje(niekoniecznie rzeźba) Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem 4000kcal, podlewało mnie na brzuchu i klatce piersiowej, zmniejszyłem i obecnie jem 3600-3700kcal(220bialko, 420 ww,125 T ). Ćwiczę FBW [...]
[...] http://img201.imageshack.us/img201/8552/img20130330130100.jpg http://img822.imageshack.us/img822/6868/img20130406145318.jpg Styczeń oraz luty - tylko aeroby i luźne fbw w domowych warunkach przy hantlach z obciążeniem 10kg. W razie pytań pisać, sugestie mile widziane. Redukcja oczywiście w trakcie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Moarsk w [...]
Witam wszystkich! Na wstępie zaznaczę, że jestem tu nowy i dopiero się uczę tego forum, więc jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to [...]
Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]
[...] przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada krępą budowę ciała, ciężkie i grube kości. W jego przypadku metabolizm jest niezwykle wolny. ;/ ) -Na początek ogólno rozwojówka fbw 15-10-5 + areoby ( 3 miesiące, pażdziernik, listopad, grudzień) -Następnie trening na siłę ( styczeń luty ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
